[...] Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) Opcjonalnie 4. Skłony tułowia przy użyciu linek wyciągu górnego klęcząc (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) Środa 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) 2. [...]
[...] serii po 25 powtc. 2.Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy 8-10 powt.) 3.Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc (8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (8-10 powt.) -pompki (8-10 powt.) 4.Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Noo doobra:D trenowałemtak: pon klatka plecy wysiadanie płaska 12/10/8/6 wyciskanie skosna górna 12/10/8/6 rozpiętki 3*10 wiosłowanie hantlem3*12 unoszenie konca sztangi 3*12 shrugsy 3*12 wt biceps przedramie unoszenie gryfu łamany mocno i lekko 12/10/8/6 hantle 3*12 kręcenie nadgarstkami sztangą z nachwytem i podchwytem sroda triceps drążek 3*12 [...]
Kurde koles, moze pomoglbys mu ulozyc porzadny, a nie tylko komentujesz?;/ Plan: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x10 - daj 12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x10- jw -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - [...]
Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]
thx za wsztstkie odpowiedzi :))) bede sie stosowal do waszyh rad TOPOR luknij na cos takiego : 1 dzien (na klatke i triceps) -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 [...]
Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.
Rozciągaj się po treningu. Zrobi się takie ćwiczenia abyś mógł wykonać. A: Thrusters 3x10 Wykroki 3x12 na noge Podciąganie na drążku podchwytem 4s "Dzień dobry" 2s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3s Arnoldki 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s B: Burpees lub jump squat 3x10 Przysiad przedni 3s [...]
Sugerowałem się tym planem, który jest przedstawiony w micie 4: "Cytat: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]
pozwoliłem sobie poprawic połączenie grup: klata + tric - plecy + bic - nogi + barki Klatka Wyciskanie Prosta 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Rozpietki prosta 3x8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12<10<8=8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 8-10 Triceps [...]
DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5 PROGRESJA 3.unoszenie ramienion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3 a może unoszenie sztangi przodem TRICE: - francuz sztangą leżąc 4 - francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4 BICEPSY 1.Uginanie [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
[...] zamieszczam nowy plan, już w całości. poprawiony przez Berego, następnie doprawiony przez Wuchte, obu panom bardzo dziękuję za pomoc. > PON > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt) > 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie (10-8-8-6 powt) > 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie (10-10-10 [...]
Byłem Dziś na siłowni , rozmawiałem z instruktorką ( zna sie raczej bo dobrze przykoksowana :D ) I powiedziała mi że ten trening który wykonuje się nie nadaje , że na początku mógł być , ale że jak już cwicze tak miesiać to żebym to zmienił. Powiedziała żebym zaczął trening dzielony robić , żebym coś rozpisał i przyniósł jej na czwartek na siłke [...]
Dobry plan nawet. Polecałbym bardziej PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 [...]
Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja zamiast tego 3 serie podciągania na drążku szerokim uchwytem na maxa powtórzeń bym dal 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(12-8) progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplikacja nadgarstka) 3x(12-8) progresja 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x(12-8) [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 / daj staly ciezar Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- zrob stalym ciezarem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]
PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 4s - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 4s - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x30 - spiecia 3x30 - skrety tulowia z sztangą na karku 3x30 WTOREK: 1. Plecy: -martwy ciąg 10-6 5s -podciaganie na drazku 3xmax jako pierwsze cwiczenie [...]
Plan oceniany i poprawiany przez adzika: Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek, Piątek~~ -Nogi: [...]
TEST: Koniec z wymowkami by Siodema - Crevolution Part + pods. str. 29
[...] jakis amerykanski... Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks ciezarach, kazde cwiczenie musci poprzedzac 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej lawce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to cwiczenie nie musi byc wykonywane, jednak jesli ktos boi sie o brak stymulacji [...]
Dziennik pokonać własne słabości.....
Zestaw B(20.09.2012) B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 100kg poprzednio 97,5kg 2-zaliczona 97,5kg 3-zaliczona 92,5kg 4-zaliczona 90 kg 5-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 102,5kg poprzednio 100kg 2-zaliczona 100kg 3-zaliczona 97,5kg 4-zaliczona 95kg 5-zaliczona [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
